Suivre vos progrès et rester cohérent

Créer une nouvelle habitude est une chose, mais la maintenir sur le long terme, c’est là que réside le véritable défi.

Vous avez peut-être déjà commencé une habitude avec enthousiasme, mais après quelques semaines, vous perdez votre motivation, vous oubliez de la pratiquer un jour, puis deux… et progressivement, elle disparaît de votre routine.

Pourquoi cela arrive-t-il ? Parce que nous sous-estimons l’importance de suivre nos progrès et de rester cohérent. Une habitude se renforce avec la répétition, et plus nous avons une preuve visible de nos efforts, plus nous sommes enclins à continuer.

Dans cet article, nous allons voir comment suivre vos progrès de manière efficace, utiliser la puissance de la cohérence pour ancrer durablement vos habitudes, et éviter les erreurs qui vous font abandonner trop tôt.

➡️ Si vous ne l’avez pas encore lu, commencez par : Les Quatre Lois pour transformer vos habitudes.

1. Pourquoi suivre ses progrès est essentiel

Avoir une preuve visible de vos efforts vous donne un sentiment d’accomplissement et stimule votre motivation.

Prenons un exemple :

• Si vous allez à la salle de sport sans noter vos séances, vous risquez de ne pas voir vos progrès et de perdre l’envie.
• Si vous épargnez un peu chaque mois mais que vous ne suivez pas l’évolution de votre compte, vous aurez l’impression que cela ne sert à rien.

💡 Ce qui ne se mesure pas, ne s’améliore pas.

Le simple fait de suivre votre habitude vous pousse à rester engagé(e).

➡️ Découvrez comment maximiser l’effet des récompenses pour renforcer vos efforts.

2. La méthode du suivi d’habitudes

L’une des techniques les plus efficaces est le suivi visuel de vos habitudes.

Voici quelques méthodes simples :

• Le calendrier des habitudes 📅 : Cochez chaque jour où vous réalisez votre habitude.
• L’application de suivi 📲 : Utilisez des apps comme Habitica, Streaks ou HabitBull pour suivre votre progression.
• Le journal d’habitudes 📖 : Notez chaque jour vos petites victoires et vos ressentis.

L’objectif ? Voir une chaîne de jours se former et ne pas vouloir la briser.

💡 James Clear appelle cela “L’effet Seinfeld” : l’acteur Jerry Seinfeld marquait un « X » sur son calendrier chaque jour où il écrivait une blague. Son objectif ? Ne jamais briser la chaîne.

➡️ Pour rendre vos habitudes encore plus évidentes et naturelles, consultez : Rendre vos habitudes évidentes avec les bons déclencheurs.

3. La puissance de la cohérence sur le long terme

💡 Les petits efforts répétés valent mieux qu’un grand effort ponctuel.

Trop souvent, on pense qu’il faut faire les choses parfaitement, alors qu’en réalité, la cohérence est plus importante que l’intensité.

Prenons deux scénarios :
1️⃣ Vous faites 30 minutes de sport une seule fois par semaine.
2️⃣ Vous faites 5 minutes de sport tous les jours.

Qui va progresser le plus ? Celui qui est constant.

L’objectif n’est pas de faire beaucoup d’un coup, mais de ne jamais arrêter.

➡️ Si vous avez du mal à tenir une habitude, appliquez la règle des 2 minutes pour commencer facilement.

4. Ne jamais manquer deux fois d’affilée

💡 Un écart n’est pas grave, tant qu’il ne se transforme pas en habitude.

Il est normal de rater un jour. Ce qui compte, c’est de ne pas laisser une seule absence se transformer en abandon total.

Si vous ratez une séance de sport, faites au moins un exercice rapide le lendemain.
Si vous sautez une journée de lecture, lisez juste une phrase le jour suivant.

L’objectif est simple : revenir rapidement sur le bon chemin avant que l’habitude ne disparaisse.

➡️ Découvrez comment surmonter les obstacles et rebondir après un échec.

5. S’engager publiquement pour tenir sur la durée

💡 Quand nous nous engageons auprès de quelqu’un, nous avons plus de chances de tenir notre engagement.

Quelques idées pour rester responsable :

• Partagez vos progrès avec un ami ou un coach.
• Rejoignez une communauté ou un groupe qui partage vos objectifs.
• Utilisez une “mise en jeu” : si vous ne respectez pas votre habitude, donnez 10 € à une association.

Le fait de rendre vos progrès visibles renforce votre engagement et réduit les risques d’abandon.

6. Faire évoluer ses habitudes pour éviter la stagnation

💡 Une habitude qui devient ennuyeuse est une habitude qui risque de disparaître.

Une fois que vous avez ancré une habitude, poussez-la un peu plus loin pour éviter la monotonie.

Quelques exemples :

• Si vous méditez 5 minutes par jour, essayez 7 minutes. 🧘‍♂️
• Si vous lisez 10 pages par jour, testez un livre plus difficile. 📖
• Si vous courez 3 km, ajoutez 200 mètres de plus chaque semaine. 🏃‍♂️

💡 Le secret, c’est la progression continue.

➡️ Apprenez comment transformer durablement vos habitudes avec Les Quatre Lois des Habitudes.

Conclusion : Votre constance est plus importante que votre perfection

Pour assurer la réussite d’une habitude, rappelez-vous ces principes :
✅ Suivez vos progrès visuellement (calendrier, app, journal).
✅ Soyez cohérent(e), même à petite échelle.
✅ Ne manquez jamais deux jours d’affilée.
✅ Engagez-vous publiquement pour rester motivé(e).
✅ Faites évoluer vos habitudes pour éviter la routine.

💡 Changer n’est pas une question de perfection, mais de répétition.

Ce premier article du chapitre Optimiser et Maîtriser vos Habitudes vous donne les clés pour garder vos routines intactes et éviter d’abandonner en cours de route.

Dans le prochain article, nous verrons comment surmonter les obstacles et rebondir après un échec, car les difficultés sont inévitables, mais elles ne doivent pas vous arrêter.

➡️ Découvrez dès maintenant la suite : Surmonter les obstacles et rebondir après un échec.

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