Reprogrammer votre environnement pour briser vos mauvaises routines

Si vous avez du mal à vous débarrasser d’une mauvaise habitude, ce n’est peut-être pas un problème de volonté, mais plutôt un problème d’environnement. En effet, nos habitudes sont souvent une réponse automatique aux éléments qui nous entourent.

Votre environnement peut soit vous pousser vers de meilleures décisions, soit renforcer vos mauvaises routines. Si votre téléphone est posé sur votre bureau, vous serez tenté(e) de le prendre toutes les 5 minutes. Si des snacks sont visibles dans votre cuisine, vous aurez envie de grignoter.

Alors, plutôt que de lutter constamment contre vos mauvaises habitudes, pourquoi ne pas adapter votre environnement pour qu’il travaille en votre faveur ?

Dans cet article, nous allons voir comment reprogrammer votre environnement pour rendre vos mauvaises habitudes inconfortables et inaccessibles, et créer un cadre propice aux bonnes habitudes.

➡️ Si vous ne l’avez pas encore lu, commencez par : Rendre les mauvaises habitudes invisibles et difficiles.

1. L’influence de l’environnement sur nos habitudes

Nous avons tendance à sous-estimer l’impact de notre environnement sur nos comportements. Pourtant, la disposition de nos objets, l’organisation de nos espaces et même les personnes qui nous entourent influencent directement nos actions.

Prenons un exemple simple :

• Si vous voulez manger plus sainement, mais que votre frigo est rempli de produits ultra-transformés, vous aurez du mal à faire de bons choix.
• Si vous voulez être plus concentré(e) au travail, mais que votre téléphone est toujours à portée de main, la tentation sera trop forte.
• Si vous voulez vous coucher plus tôt, mais que votre télévision est dans votre chambre, vous aurez du mal à résister à un dernier épisode.

L’objectif n’est pas de se forcer à changer, mais de modifier ce qui vous entoure pour rendre les mauvaises habitudes moins accessibles et les bonnes plus naturelles.

➡️ Pour comprendre pourquoi certaines habitudes s’ancrent plus que d’autres, lisez : Le cercle des habitudes – Indice, Désir, Réponse, Récompense.

2. Rendre les mauvaises habitudes moins accessibles

Si vous voulez briser une mauvaise habitude, la première chose à faire est d’augmenter la difficulté pour l’exécuter.

Quelques actions simples mais efficaces :

• Vous passez trop de temps sur les réseaux sociaux ? Supprimez les applications de votre écran d’accueil ou activez un bloqueur de temps.
• Vous voulez arrêter de grignoter ? Rangez les snacks hors de votre vue et placez des aliments sains à portée de main.
• Vous passez trop de temps devant la télé ? Débranchez-la après chaque utilisation ou cachez la télécommande.
• Vous voulez réduire vos dépenses inutiles ? Supprimez vos cartes bancaires enregistrées sur les sites d’achats en ligne.

💡 L’idée est simple : plus une habitude demande d’effort, moins vous serez tenté(e) de la répéter.

➡️ Découvrez comment ajouter de la friction à vos mauvaises habitudes dans : Rendre les mauvaises habitudes invisibles et difficiles.

3. Concevoir un environnement qui favorise les bonnes habitudes

Maintenant que vous avez rendu les mauvaises habitudes plus difficiles, il est temps de faciliter les bonnes.

Voici quelques stratégies :

• Vous voulez lire plus ? Placez un livre sur votre oreiller ou sur votre table de chevet. 📖
• Vous voulez boire plus d’eau ? Gardez une bouteille d’eau sur votre bureau en permanence. 💧
• Vous voulez faire plus de sport ? Préparez vos vêtements de sport la veille et posez-les bien en vue. 👟
• Vous voulez manger plus sainement ? Remplissez votre frigo de légumes coupés et de snacks sains faciles d’accès. 🍎

💡 Plus une bonne habitude est visible et simple à exécuter, plus vous aurez de chances de la maintenir.

➡️ Apprenez à rendre vos habitudes évidentes dans : Rendre vos habitudes évidentes avec les bons déclencheurs.

4. Créer des “zones dédiées” pour chaque activité

Si votre espace est polyvalent, votre cerveau peut associer plusieurs habitudes contradictoires au même endroit.

Par exemple :

• Si vous travaillez sur votre lit, votre cerveau associera cet endroit au travail, ce qui peut nuire à votre sommeil.
• Si vous mangez en regardant la télé, vous serez plus enclin(e) à manger sans conscience et en plus grande quantité.

💡 L’astuce est de créer des zones spécifiques pour chaque activité.

• Travaillez toujours au même endroit dédié pour signaler à votre cerveau que c’est un espace de concentration.
• Réservez votre lit uniquement au sommeil et à la détente pour améliorer votre qualité de repos.
• Faites du sport dans une pièce dégagée ou un espace dédié pour éviter les distractions.

➡️ Pour renforcer encore plus vos bonnes habitudes, découvrez : Maximiser l’effet des récompenses pour renforcer vos efforts.

5. Modifier son cercle social pour encourager le changement

Nos habitudes sont aussi influencées par les personnes qui nous entourent.

Si votre entourage a des habitudes saines, vous aurez plus de chances de les adopter. À l’inverse, si vos proches sont toujours sur leur téléphone, vous serez tenté(e) de les imiter.

Quelques conseils :

• Entourez-vous de personnes qui pratiquent déjà les habitudes que vous souhaitez adopter.
• Rejoignez un groupe ou une communauté qui partage vos objectifs. (Club de lecture, groupe de sport, réseau d’apprentissage)
• Évitez les environnements qui favorisent vos mauvaises habitudes. Si vous voulez boire moins d’alcool, fréquenter des bars chaque week-end ne vous aidera pas.

💡 Les comportements sont contagieux, alors choisissez bien votre entourage.

6. Remplacer progressivement les mauvaises routines

Changer l’environnement ne suffit pas toujours à éliminer une habitude. Il faut aussi la remplacer par quelque chose de plus bénéfique.

💡 Au lieu de simplement arrêter une mauvaise habitude, trouvez une alternative qui vous apporte une satisfaction similaire.

Par exemple :

• Au lieu de scroller sur les réseaux sociaux, lisez un article inspirant.
• Au lieu de grignoter par ennui, buvez une tisane ou mâchez un chewing-gum.
• Au lieu de procrastiner, divisez votre tâche en mini-objectifs faciles à atteindre.

➡️ Découvrez comment remplacer efficacement une mauvaise habitude dans : Remplacer une mauvaise habitude par une bonne.

Conclusion : Votre environnement est votre meilleur allié pour changer vos habitudes

Plutôt que de lutter constamment contre vos mauvaises routines, facilitez-vous la tâche en reprogrammant votre environnement :
✅ Rendez les mauvaises habitudes plus difficiles et moins accessibles.
✅ Simplifiez et rendez visibles vos bonnes habitudes.
✅ Créez des espaces dédiés pour éviter les distractions.
✅ Entourez-vous des bonnes influences pour renforcer vos comportements positifs.

La clé du changement n’est pas la volonté, mais l’environnement que vous créez autour de vous.

Ce troisième article du chapitre Éliminer les Mauvaises Habitudes vous donne les outils pour faire de votre espace un allié dans votre transformation.

Dans le prochain article, nous verrons comment remplacer une mauvaise habitude par une bonne, et s’assurer que le changement soit durable.

➡️ Découvrez dès maintenant la suite : Remplacer une mauvaise habitude par une bonne.

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