Se débarrasser d’une mauvaise habitude peut sembler un combat sans fin. Vous essayez d’arrêter, vous tenez quelques jours… puis un déclencheur survient et vous replongez dans l’ancien schéma. Pourquoi ? Parce que les mauvaises habitudes sont souvent faciles à exécuter et omniprésentes dans notre environnement.
Mais que se passerait-il si vous pouviez rendre ces habitudes invisibles et plus difficiles à faire ? Et si au lieu de lutter contre elles, vous les rendiez impraticables ?
Dans cet article, nous allons voir comment modifier votre environnement et introduire des frictions pour affaiblir les comportements négatifs et reprendre le contrôle. Vous découvrirez des stratégies simples mais puissantes pour rendre vos mauvaises habitudes inaccessibles et, à terme, les oublier complètement.
Pourquoi les mauvaises habitudes sont-elles si faciles à adopter ?
Les mauvaises habitudes survivent parce qu’elles sont faciles, accessibles, et immédiatement gratifiantes.
Prenons quelques exemples :
- Vous passez trop de temps sur votre téléphone parce qu’il est toujours à portée de main.
- Vous grignotez entre les repas parce que les snacks sont juste devant vous dans la cuisine.
- Vous reportez vos tâches importantes car Netflix est plus simple à ouvrir que votre liste de choses à faire.
Nos actions sont en grande partie automatiques et influencées par notre environnement. Si quelque chose est visible et facile d’accès, nous sommes beaucoup plus susceptibles de le faire.
1. Rendre les mauvaises habitudes invisibles
La première étape pour se débarrasser d’une mauvaise habitude est de supprimer son déclencheur.
💡 Ce que vous ne voyez pas, vous n’y pensez pas.
Si une habitude est déclenchée par un élément visuel ou un contexte, il suffit parfois d’éloigner le déclencheur pour qu’elle disparaisse naturellement.
Quelques stratégies concrètes :
- Téléphone trop tentant ? Mettez-le dans une autre pièce lorsque vous travaillez. 📵
- Trop de grignotage ? Rangez les snacks hors de votre vue et placez des fruits à la place. 🍏
- Netflix qui vous distrait ? Déconnectez-vous de votre compte après chaque session ou supprimez l’application de votre écran d’accueil. 📺
- Réveil difficile ? Éloignez votre réveil de votre lit pour éviter de snoozer. ⏰
Plus une action demande d’effort, moins vous serez tenté(e) de la faire.
2. Ajouter de la friction pour compliquer l’habitude
Si rendre une mauvaise habitude invisible ne suffit pas, rendez-la difficile et contraignante.
💡 L’être humain suit toujours le chemin le plus simple. Plus une action est compliquée, moins nous avons envie de la faire.
Voici comment appliquer cette règle :
- Passer trop de temps sur les réseaux sociaux ? Déconnectez-vous après chaque utilisation ou installez une extension qui bloque l’accès après un certain temps.
- Vous achetez impulsivement en ligne ? Supprimez vos cartes bancaires enregistrées et forcez-vous à entrer manuellement chaque détail à chaque achat.
- Vous voulez boire moins d’alcool ? Rangez vos bouteilles dans un placard difficile d’accès au lieu de les laisser visibles.
- Vous voulez regarder moins de TV ? Retirez les piles de la télécommande et rangez-la hors de votre champ de vision.
Ces petits obstacles suffisent à créer un moment de réflexion avant d’agir, ce qui peut vous faire prendre une meilleure décision.
3. Remplacer la mauvaise habitude par une alternative positive
💡 Il est plus facile de remplacer une mauvaise habitude que de l’éliminer complètement.
Si vous supprimez une habitude sans la remplacer, vous créez un vide qui peut être difficile à gérer. Donnez à votre cerveau une nouvelle alternative plus saine et gratifiante.
Quelques exemples :
- Au lieu de scroller sur votre téléphone, laissez un livre à portée de main et lisez une page à la place. 📖
- Au lieu de grignoter des chips, préparez des collations saines accessibles. 🥕
- Au lieu de fumer une cigarette en pause, faites une courte promenade pour oxygéner votre esprit. 🚶♂️
Cette technique permet de rediriger votre comportement vers une action bénéfique, plutôt que de vous forcer à arrêter brutalement.
4. S’engager publiquement pour tenir ses engagements
💡 Lorsqu’on s’engage auprès de quelqu’un, on est plus susceptible de respecter nos décisions.
Si vous avez du mal à tenir vos résolutions seul(e), essayez de :
- Parler de votre engagement à un ami qui peut vous rappeler à l’ordre si vous dérapez.
- Utiliser un pari motivant : « Si je regarde plus de 2 heures de TikTok par jour, je donne 20 € à une association. »
- Tenir un journal de suivi et partager vos progrès sur un groupe ou une communauté.
Ce type d’engagement renforce votre motivation et ajoute une pression sociale positive.
Conclusion : Affaiblir les mauvaises habitudes, c’est les rendre invisibles et difficiles
Si vous voulez vous débarrasser d’une mauvaise habitude, ne comptez pas uniquement sur votre volonté. Mettez toutes les chances de votre côté en :
✅ Supprimant les déclencheurs visuels qui vous incitent à agir.
✅ Ajoutant de la friction pour rendre l’habitude plus compliquée.
✅ Remplaçant l’habitude par une alternative plus positive.
✅ S’engageant publiquement pour renforcer votre motivation.
La bonne nouvelle, c’est que plus vous affaiblissez une mauvaise habitude, plus elle devient facile à éliminer. Votre cerveau finira par ne plus y penser, et vous pourrez avancer sans avoir à vous battre contre vous-même.
Ce deuxième article du chapitre Éliminer les Mauvaises Habitudes vous donne des clés concrètes pour affaiblir une habitude négative.
Dans le prochain article, nous verrons comment remodeler votre environnement pour ancrer durablement vos nouvelles routines et dire adieu aux comportements nocifs.
Explorez le sommaire de cette formation pour maîtriser l’art des habitudes
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