Adopter de bonnes habitudes et se débarrasser des mauvaises peut sembler difficile, mais la vérité, c’est que vous n’avez pas besoin de plus de volonté ou de discipline.
La clé du changement réside dans la structure même de vos habitudes. James Clear, dans Atomic Habits, a identifié quatre lois fondamentales qui permettent de faciliter la création de nouvelles habitudes et d’affaiblir celles que vous voulez éliminer.
Dans cet article, vous allez découvrir ces Quatre Lois des Habitudes, et comment les appliquer pour changer durablement votre comportement sans avoir à vous battre contre vous-même.
➡️ Si vous ne l’avez pas encore lu, découvrez comment remplacer une mauvaise habitude par une bonne.
Pourquoi les habitudes sont-elles si puissantes ?
Les habitudes gouvernent 95 % de nos actions quotidiennes. Elles sont automatiques et évitent à notre cerveau de dépenser trop d’énergie à chaque décision.
Mais il y a un problème : nous adoptons parfois des habitudes qui nous desservent. Et si nous ne structurons pas notre environnement pour favoriser les bonnes habitudes, nous tombons toujours dans les mêmes schémas.
C’est là que les Quatre Lois des Habitudes interviennent. Elles permettent de créer un cadre favorable au changement et de manipuler intelligemment notre cerveau pour ancrer de nouvelles routines positives.
1ʳᵉ Loi : Rendez l’habitude évidente
Ce que vous ne voyez pas, vous ne l’adoptez pas.
Notre cerveau fonctionne avec des déclencheurs. Si une habitude est déclenchée par un élément visible et accessible, nous aurons plus de facilité à l’adopter.
💡 Comment appliquer cette loi ?
- Vous voulez lire plus ? Placez un livre sur votre oreiller ou sur votre bureau. 📖
- Vous voulez faire du sport ? Posez vos vêtements de sport près de votre lit la veille. 🏋️♂️
- Vous voulez boire plus d’eau ? Laissez une bouteille bien en vue sur votre bureau. 💧
💡 Et pour supprimer une mauvaise habitude ? Faites l’inverse. Cachez les tentations.
- Vous scrollez trop sur votre téléphone ? Rangez-le dans un tiroir lorsque vous travaillez.
- Vous grignotez trop ? Placez des snacks hors de votre vue et mettez des fruits à la place.
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2ᵉ Loi : Rendez l’habitude attrayante
Si une habitude est plaisante, nous avons naturellement envie de la répéter.
Le problème avec les bonnes habitudes, c’est qu’elles demandent souvent un effort immédiat pour un bénéfice à long terme. Le cerveau préfère la gratification instantanée.
💡 Comment appliquer cette loi ?
- Associez votre habitude à une récompense immédiate.
- Ex : « Après 10 minutes de sport, je prends une douche chaude relaxante. » 🚿
- Combinez une habitude avec quelque chose que vous aimez déjà.
- Ex : « Je ne regarde Netflix que si je fais du vélo d’appartement en même temps. »
💡 Pour supprimer une mauvaise habitude, faites l’inverse : rendez-la désagréable.
- Ex : Si vous voulez arrêter les achats compulsifs, obligez-vous à attendre 24h avant d’acheter quelque chose.
- Ex : Si vous passez trop de temps sur les réseaux sociaux, mettez votre écran en mode noir et blanc.
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3ᵉ Loi : Rendez l’habitude facile
Si une habitude est compliquée ou demande trop d’efforts, vous aurez du mal à la tenir.
💡 Comment appliquer cette loi ?
- Réduisez la difficulté au maximum.
- Ex : Au lieu de « Je vais courir 30 minutes », dites « Je vais juste mettre mes baskets et marcher 5 minutes. »
- Appliquez la règle des 2 minutes.
- Ex : « Au lieu de lire un chapitre, je vais juste lire une page. » 📖
💡 Pour éliminer une mauvaise habitude, faites l’inverse : ajoutez des obstacles.
- Si vous voulez moins regarder la télé, débranchez-la après chaque usage.
- Si vous voulez arrêter de grignoter, mettez les snacks dans un placard en hauteur.
➡️ Découvrez la règle des 2 minutes pour démarrer une habitude sans effort.
4ᵉ Loi : Rendez l’habitude satisfaisante
Les habitudes qui persistent sont celles qui offrent une récompense immédiate.
Le problème des bonnes habitudes, c’est que leurs bénéfices sont souvent longs à apparaître. Il faut donc trouver un moyen de ressentir une satisfaction rapide.
💡 Comment appliquer cette loi ?
- Célébrez chaque petite victoire.
- Ex : Cochez sur un calendrier chaque jour où vous respectez votre habitude. ✅
- Fixez-vous des micro-objectifs et récompensez-vous.
- Ex : Après 10 séances de sport, offrez-vous un nouvel équipement. 🎽
💡 Pour casser une mauvaise habitude, inversez cette loi : ajoutez une conséquence immédiate.
- Ex : Engagez-vous auprès d’un ami à lui donner 10 € à chaque fois que vous dépassez votre temps d’écran.
➡️ Découvrez comment suivre vos progrès et rester cohérent dans vos habitudes.
Conclusion : Appliquez ces 4 lois et vos habitudes changeront naturellement
Si vous voulez adopter une bonne habitude, appliquez ces 4 règles :
✅ Rendez-la évidente (placez des rappels visibles).
✅ Rendez-la attrayante (associez-la à du plaisir).
✅ Rendez-la facile (commencez par une version ultra-simple).
✅ Rendez-la satisfaisante (créez une gratification immédiate).
Si vous voulez supprimer une mauvaise habitude, faites l’inverse :
❌ Rendez-la invisible (cachez les déclencheurs).
❌ Rendez-la désagréable (ajoutez une conséquence).
❌ Rendez-la difficile (augmentez la friction).
❌ Rendez-la insatisfaisante (associez-la à un coût immédiat).
💡 Le but n’est pas de forcer le changement, mais de structurer son environnement et son quotidien pour que le bon comportement devienne le plus évident et le plus naturel.
Ce dernier article du chapitre Les Quatre Lois des Habitudes vous donne une méthode complète pour optimiser vos comportements et créer des routines durables.
Dans le prochain article, nous verrons comment suivre vos progrès et rester cohérent, pour s’assurer que vos nouvelles habitudes tiennent sur le long terme.
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